Ha nem figyelsz aktívan az egészségedre, előfordulhat, hogy olyan döntéseket hozol, amik hosszú távon inkább károsíthatják az életminőségedet. 95%-ban a szokásainktól függünk. Felkelés után fürdés, fogmosás, felöltözés stb. – nem szükséges tovább részleteznem. Ezeket a cselekvéseket szinte automata üzemmódban hajtjuk végre, de a szokásoknak a minősége az, ami a leginkább számít. Ha például a testedzést nem építed be tudatosan a szokásaid közé, akkor növeled az esélyt arra, hogy egyáltalán nem fogsz testedzést végezni, vagy csak sokkal kevesebbszer, mint szeretnéd.
Hogyan tegyünk valamit napi rutinná?
Képzeld el a napodat, és annak minden, számodra fontos részletét fogalmazd meg egyértelműen.
A sikeres napi rutin kialakításának öt fontos eleme van:
- Fizikális
- Táplálkozási
- Mentális
- Fejlődés (growth)
- Hála (gratitude)
Minden napodat tedd jobbá a tegnapnál.
A szokások megváltoztatása egy bárki számára elsajátítható képesség.
Fontos gondolat: Ha a múltban hibáztál, nem jelenti azt, hogy a jövőben is fogsz!
Amire szükséged van, az egy könnyen használható, egyszerű stratégia Hozzád igazítva.
Egyszerre egy szokásra fókuszálj! Egy rossz szokás leépítése általában 30 napot vesz igénybe.
Jó stratégia lehet a napló készítése!
- Miért akarsz változtatni? Mi a motivációd?
- Térképezd fel az akadályokat: – hol tartasz most? – kire számíthatsz? – mivel töltöd a napjaid?
Minden egyes cselekedetünknek van kiváltó mozzanata – ez lehet egy gondolat, egy élethelyzet, egy adott szituáció, ami kiváltja azt a rossz szokást, amitől szeretnénk megszabadulni.
Fel kell térképezned a kiváltó okokat!
Ebben segít neked a naplózás – hogy megtaláld a rossz szokásaidat kiváltó okokat!
Ha megvannak, már készülhet is a terv az elkerülésükre!